| 文章来源：39健康网 40岁是人生的一大重要关口，一方面是体内激素水平的发生变化，另一方面也有长久生活习惯影响的因素。不少40岁以上的人，在对血脂、血压、血糖、动脉等方面进行检查时，总发现有一个或几个指标不太健康。在这种情况下更容易被心脑血管疾病盯上。对于这部分人，专家给支了5招，睡前做一做，有助于预防心梗、中风。  第一件：梳头 在中医的体系中认为，人的头部有不少的穴位，经常梳头可以有效地刺激到这些穴位，疏通相关的经络，达到活血行气的目的，从而可以预防脑中风。而且，用梳子梳头，按摩头皮，本身就是一个很舒服的过程。关过于操作方面，建议选择较光滑的梳子，从额头开始向后梳，一直梳到后脑勺，在每天晚上睡觉之前，梳上5到10分钟。 第二件：喝温水 睡前喝水，不是会导致半夜起床去方便一下吗？凡事讲究一个量，适量就好。不止晨起要喝温开水，晚上睡前其实也要喝点水，这是很多养生达人在关于预防心梗、中风方面给出的建议。一方面当人在睡觉时，身体里血液的流动会较为缓慢，如果此时缺水，会让血液变得更加粘稠，这样就给了心梗、脑梗可趁之机。如果半夜起床拉夜尿，在此过后更要及时喝几口温水。不妨在床头常备个保温杯，装上杯温水。  第三件：腹式呼吸 平时是日常生活中，我们较少做腹式呼吸。那么什么是腹式呼吸？腹式呼吸和我们平时正常呼吸有什么不同呢？腹式呼吸是一种深度呼吸，相比于平时的呼吸，可以更好地锻炼心肺功能。在睡前的时候，你可以选择坐着或是仰卧。首先用鼻子大口地吸气，直到把肚子鼓起来，接着再用嘴巴慢慢地把气给呼出，重复5到6次。 第四件：蹬蹬腿或拍小腿 中医同样认为，人的足部有六条重要的经脉。我们可以通过伸腿蹬腿的动作，在活动腿部的过程中增强气血运行，改善血液循环。多拍拍小腿，这样的睡前按摩帮助放松肌肉，有助于睡眠。建议睡前的蹬腿练习或拍小腿时间在5到10分钟。  第五件：揉小腹 中老年人的胃肠功能不比年轻人，相对较弱，也容易产生便秘。值得警惕的是，便秘也是心脑血管意外的高危因素之一，便秘时排便一用力，血压升高就容易发生意外。现在，猝死在马桶上的案例并不少见。坚持在睡前按摩腹部，这相当于是对肠道进行一个外部的按摩。帮助刺激肠道的蠕动，摆脱便秘的困扰。在睡前的时候用掌心绕肚脐顺时针按摩腹部。 经作者独家授权，禁止转载 文章来源：39健康网 转载声明： 本文为转载发布，仅代表原作者或原平台观点或立场，不代表我方观点。亚太菁英传媒及旗下澳洲门户网(ozportal.tv)仅提供信息发布平台，文章或有适当删改。对转载有异议和删稿要求的原著方，可联络info@ozportal.tv。 |
